【完全ガイド】マシンピラティスとは？効果・料金・マットとの違いを徹底解説

最近話題の「マシンピラティス」に興味はあるものの、マットとの違いや具体的な効果、料金について詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。この記事では、マシンピラティスの基本から、インナーマッスル強化による姿勢改善やダイエットといった7つの効果、料金相場、失敗しないスタジオの選び方まで、あなたの疑問をすべて解決します。結論として、マシンピラティスは専用マシンが身体の動きを正しくサポートするため、運動が苦手な方や身体が硬い方でも、安全かつ効率的にしなやかな身体を目指せるのが最大の魅力です。この記事を読めば、マシンピラティスの全てが分かり、理想のボディメイクへの第一歩を踏み出せます。

マシンピラティスとは 専用マシンで身体を整えるエクササイズ

マシンピラティスとは、リフォーマーやキャデラックといった専用のマシン（イクイップメント）を使い、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えながら全身を整えるエクササイズです。マシンのスプリング（バネ）が身体の動きをサポートしたり、逆に適度な負荷をかけたりすることで、個々の身体の状態や目的に合わせた最適なトレーニングが可能になります。単に筋肉を鍛えるだけでなく、背骨や骨盤の位置を正し、しなやかでバランスの取れた美しい身体作りを目指せるのが大きな特徴です。

ピラティスの基本と歴史

ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏によって考案されたエクササイズメソッドです。もともとは第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリテーションのために開発されたもので、「コントロロジー」と呼ばれていました。ベッドを改造して作った手作りのマシンが、現在のマシンピラティスの原型となっています。

ピラティスの基本は、「胸式呼吸」を行いながら、身体の核となる「コア（体幹）」を意識して動くことです。これにより、身体の安定性を高め、効率的で無駄のない動きを習得していきます。リハビリ由来のメソッドであるため、身体への負担が少なく、年齢や運動経験を問わず誰でも安全に取り組めるのが魅力です。

マシンピラティスが今注目される理由

近年、健康や美容への意識が高いモデルやアスリートが取り入れていることから、マシンピラティスは大きな注目を集めています。その理由は、単なるトレンドだけではありません。

一つ目の理由は、マシンが正しいフォームへ導いてくれる点です。自重で行うマットピラティスと違い、マシンが身体を支え、動きの軌道をガイドしてくれます。そのため、ピラティス初心者や運動が苦手な方でも、狙った筋肉に的確にアプローチでき、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。

二つ目は、負荷の調整が自由自在であることです。マシンのスプリングの本数や強度を変えることで、身体をサポートする補助的な使い方から、筋力を強化するための高負荷なトレーニングまで、目的やレベルに応じて負荷を細かく設定できます。この汎用性の高さが、リハビリ目的の方からプロのアスリートまで、幅広い層に支持される理由です。

そして三つ目は、身体の変化を実感しやすいことです。インナーマッスルを効率的に強化することで、姿勢が劇的に改善され、ボディラインが引き締まるなど、目に見える効果を早期に感じやすい傾向があります。この「結果の分かりやすさ」が、継続のモチベーションに繋がり、多くの人を惹きつけています。

マシンピラティスで得られる驚きの効果7選

マシンピラティスは、ただ身体を動かすだけでなく、心身に多くのポジティブな変化をもたらします。専用マシンが身体をサポートしてくれるため、運動が苦手な方でも効果を実感しやすいのが特徴です。ここでは、マシンピラティスを続けることで得られる代表的な7つの効果を詳しく解説します。

インナーマッスル強化と美しい姿勢

マシンピラティスの最大の効果の一つが、インナーマッスルの強化です。インナーマッスルとは、身体の深層部にあり、骨格や内臓を支える重要な筋肉（体幹）のこと。日常生活では意識しにくく、自力で鍛えるのが難しい部位です。

マシンに付いているスプリング（バネ）が、身体の動きに対して適切な負荷をかけることで、普段使われていないインナーマッスルへ効率的にアプローチできます。体幹が安定すると、背骨や骨盤が本来あるべき正しい位置へと導かれ、無意識のうちに美しい姿勢を保てるようになります。猫背や反り腰、長時間のデスクワークによる巻き肩など、姿勢の乱れに悩んでいる方に特におすすめです。

ダイエットとボディメイク効果

マシンピラティスは、しなやかで引き締まった身体を目指すダイエットやボディメイクにも非常に効果的です。インナーマッスルが鍛えられると基礎代謝が向上し、日常生活を送るだけでも消費するカロリーが増え、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。

また、マシンの負荷を調整することで、気になる部位にピンポイントでアプローチできるのも魅力です。単に体重を落とすだけでなく、女性らしい丸みを残しつつ、しなやかな筋肉のついたメリハリのあるボディラインをデザインできます。

アプローチ部位	期待できるボディメイク効果
お腹周り	ぽっこりお腹の解消、くびれの形成
背中	背中のハミ肉の引き締め、美しいバックライン
お尻・太もも	ヒップアップ、内ももの引き締め、脚長効果
二の腕	たるみの解消、華奢でしなやかな腕のライン

肩こりや腰痛の改善

多くの人が悩まされている慢性的な肩こりや腰痛は、姿勢の悪さや筋力バランスの偏りが原因であることが少なくありません。マシンピラティスは、背骨一つひとつの動き（分節運動）を意識しながら、周辺の筋肉をバランス良く整えることで、痛みの根本原因にアプローチします。

マシンが身体を支えてくれるため、腰や首に余計な負担をかけることなく、安全にエクササイズを行うことが可能です。凝り固まった筋肉がほぐれ、血行が促進されることで、レッスンの後には身体がスッと軽くなる感覚を味わえるでしょう。

柔軟性の向上と怪我の予防

「ピラティスは身体が柔らかくないとできない」と思われがちですが、実は逆です。マシンピラティスは、身体が硬い人にこそ試してほしいエクササイズです。マシンが補助となり、一人では難しいストレッチも、無理なく安全に関節の可動域を広げることができます。

筋肉をただ伸ばすだけでなく、コントロールしながら伸ばしていく（エキセントリック収縮）動きが多いため、しなやかで弾力性のある質の良い筋肉が育ちます。これにより、日常生活での動作がスムーズになるだけでなく、転倒防止やスポーツ時の怪我の予防にも繋がります。

ストレス軽減とメンタルヘルス

マシンピラティスは、身体だけでなく心にも良い影響を与えます。ピラティスで重要視されるのが「胸式呼吸」です。動きと呼吸を連動させることに集中すると、交感神経が優位になり、頭がスッキリとクリアになります。

マシンの動きに意識を向けることで、自然と「今、ここ」に集中するマインドフルネスの状態に入りやすくなります。日々の悩みやストレスから一時的に解放され、エクササイズが終わる頃には心身ともにリフレッシュしていることに気づくはずです。精神的な安定は、睡眠の質の向上にも貢献します。

産後の体型回復

マシンピラティスは、産後のデリケートな身体のケアにも最適です。妊娠・出産によって緩んだ骨盤底筋群や、ダメージを受けた腹筋群（腹直筋離開など）に、マシンのサポートを借りながら的確にアプローチできます。

骨盤の歪みを整え、骨盤底筋の機能を回復させることは、産後特有の悩みである尿もれの改善や、ぽっこりお腹の解消に直結します。産後の体力に自信がない時期でも、マシンが身体を支えてくれるため、無理なくリハビリ感覚で始められるのが大きなメリットです。

運動が苦手な人でも安心

「運動経験がほとんどない」「体力に自信がない」という方にこそ、マシンピラティスはおすすめです。マシンが正しいフォームへ導いてくれるため、自己流で身体を痛めるリスクが低く、初心者でも安全かつ効果的にエクササイズできます。

マシンのスプリングは、負荷としてだけでなく、動きを補助するサポートとしても機能します。個々の筋力やその日のコンディションに合わせて強度を細かく調整できるため、「きつすぎる」と感じることなく、自分のペースで着実にステップアップしていくことが可能です。

マシンピラティスとマットピラティスの5つの違い

「ピラティスを始めたいけど、マシンとマット、どっちを選べばいいの？」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。どちらも身体を整える素晴らしいエクササイズですが、効果や難易度、料金には明確な違いがあります。ここでは、マシンピラティスとマットピラティスの5つの違いを徹底的に比較し、あなたがどちらを選ぶべきかの判断材料を分かりやすく解説します。

効果の違い

マシンピラティスとマットピラティスでは、得られる効果のアプローチが異なります。それぞれの特徴を理解し、自分の目的に合った方を選びましょう。

マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用マシンに備わったスプリング（バネ）が負荷にもサポートにもなるのが最大の特徴です。これにより、鍛えたいインナーマッスルへピンポイントでアプローチし、身体の歪みや癖を矯正しながら、より早く効果を実感できます。負荷の調整が自由自在なため、リハビリから本格的なボディメイクまで、幅広い目的に対応可能です。

一方、マットピラティスは、マット一枚のスペースで自分自身の体重（自重）を負荷として行います。道具を使わない分、自分の身体と深く向き合い、体幹のコントロール能力や全身の連動性を高めることに長けています。身体の隅々まで意識を向けることで、内観を深めながら全身のバランスを整えていくことができます。

難易度の違い

「マシン」と聞くと難しそうなイメージを持つかもしれませんが、実は初心者にとって始めやすいのはマシンピラティスです。それぞれの難易度の違いを見ていきましょう。

マシンピラティスは、一見すると複雑に見えますが、マシンが身体を正しいポジションに導き、動きをサポートしてくれます。そのため、運動が苦手な方や筋力に自信がない初心者でも、正しいフォームで安全にエクササイズを行うことができます。負荷を軽く設定すれば、体力に自信がない方でも無理なく始められ、逆に負荷を重くすれば上級者でも満足できるトレーニングが可能です。

マットピラティスは、自重をすべて自分で支え、コントロールする必要があるため、正しいフォームを維持するためにはある程度の筋力と体幹の安定性が求められます。特に初心者の場合、無意識に他の筋肉で代償してしまうこともあり、狙った効果を得にくい場合があります。ただし、基本的な動きから段階的にレベルアップしていくことで、着実に身体のコントロール能力を養うことができます。

料金の違い

一般的に、専用マシンを導入・維持するためのコストがかかるため、マシンピラティスの方がマットピラティスよりも料金は高くなる傾向にあります。スタジオやレッスンの形態によっても料金は変動しますが、大まかな相場は以下の通りです。

種類	マシンピラティス	マットピラティス
グループレッスン（月4回）	12,000円～20,000円	8,000円～15,000円
プライベートレッスン（1回）	8,000円～15,000円	6,000円～12,000円

マシンピラティスは、特にマンツーマンで行うプライベートレッスンが効果的とされており、その分料金も高めに設定されています。マットピラティスは、比較的リーズナブルなグループレッスンが多く、オンラインレッスンなども充実しているため、費用を抑えたい方には始めやすい選択肢と言えるでしょう。

向いている人の違い

これまで解説した効果、難易度、料金の違いを踏まえて、それぞれどのような人に向いているのかをまとめました。自分の目的やライフスタイルと照らし合わせてみましょう。

マシンピラティスが向いている人	マットピラティスが向いている人
短期間で身体の変化を実感したい 姿勢改善や身体の歪みを根本から直したい 特定の部位を効率的に引き締めたい 運動初心者や体力に自信がない リハビリや怪我の予防が目的	まずは気軽にピラティスを試したい 費用を抑えて始めたい 自宅でもエクササイズを続けたい 全身のバランス感覚や連動性を高めたい グループでの一体感を楽しみながら運動したい

どちらから始めるべきか

結論から言うと、ピラティスが初めての方や、より早く確実な効果を求める方にはマシンピラティスから始めることをおすすめします。マシンが正しいフォームへ導いてくれるため、ピラティスの基本的な身体の動かし方を安全かつ効率的に習得でき、効果を実感しやすいためモチベーションを維持しやすいからです。

一方で、費用を抑えたい方や、まずはピラティスがどんなものか体験してみたいという方は、マットピラティスから始めるのも良い選択です。マットピラティスで身体の基本的な使い方を学んだ後、より専門的なアプローチを求めてマシンピラティスへ移行する方も多くいます。最終的には、どちらが優れているということではなく、個人の目的や身体の状態によって最適な選択は異なります。多くのスタジオで体験レッスンが用意されているので、実際に両方を体験してみて、ご自身の感覚に合う方を選ぶのが最も確実な方法と言えるでしょう。

マシンピラティスの料金相場とスタジオの選び方

マシンピラティスを始めたいと思ったとき、気になるのが「料金」と「どこで習うか」ではないでしょうか。料金プランはスタジオによって様々で、レッスンの形式も異なります。自分に合ったスタジオを選べるかどうかは、効果を実感し、楽しく継続するための非常に重要な要素です。ここでは、マシンピラティスの料金相場と、後悔しないためのスタジオ選びのポイントを詳しく解説します。

グループレッスンの料金相場

グループレッスンは、複数人の生徒に対してインストラクター1人が指導する形式です。プライベートレッスンに比べて料金が手頃なため、まずは気軽に始めてみたい方や、仲間と一緒に楽しく続けたい方におすすめです。料金体系は、主に「月額制」と「チケット制（回数券）」に分かれます。

月額制は、月に通える回数が決まっているプラン（月4回、月8回など）や、通い放題のプランがあります。定期的に通うことで、より早く効果を実感しやすくなります。一方、チケット制は、自分のペースで不定期に通いたい方や、仕事が不規則な方に適しています。

プラン種別	料金相場（東京23区）	料金相場（地方都市）
月額制（月4回）	12,000円～20,000円	10,000円～16,000円
月額制（通い放題）	20,000円～40,000円	18,000円～30,000円
チケット制（1回あたり）	3,500円～5,000円	3,000円～4,500円

週に1回以上、定期的に通う予定であれば、月額制のほうが1回あたりの料金が割安になるケースがほとんどです。

プライベートレッスンの料金相場

プライベートレッスンは、インストラクターと1対1で行うマンツーマン形式のレッスンです。一人ひとりの身体の癖や悩みに合わせて、オーダーメイドのプログラムを組んでもらえるのが最大の魅力。特定の身体の不調（腰痛、肩こりなど）を改善したい方や、より深くピラティスを学びたい方、自分の身体とじっくり向き合いたい方に最適です。

料金はグループレッスンよりも高額になりますが、その分、密度の濃い指導を受けられ、効果を実感するスピードも速い傾向にあります。料金は1回ごとに設定されていることが多く、複数回のチケットを購入すると割引が適用されるスタジオもあります。

プラン種別	料金相場（東京23区）	料金相場（地方都市）
1回（約50分～60分）	8,000円～15,000円	7,000円～12,000円
チケット制（1回あたり）	7,000円～13,000円	6,000円～10,000円

グループレッスンとプライベートレッスンを組み合わせることで、コストを抑えながら効率的に上達を目指すのも賢い方法です。

失敗しないスタジオ選びのポイント

料金だけでスタジオを選んでしまうと、「予約が取れない」「インストラクターと合わない」といった理由で通うのが億劫になり、挫折につながりかねません。長く楽しく続けるために、以下の3つのポイントを必ずチェックしましょう。

体験レッスンは必ず受ける

ほとんどのスタジオでは、初めての方向けに体験レッスンを用意しています。料金は無料から3,000円程度が相場です。ウェブサイトやパンフレットの情報だけではわからない、スタジオのリアルな姿を確認できる絶好の機会です。複数のスタジオの体験レッスンを受けて比較検討することをおすすめします。実際に身体を動かして、スタジオの清潔感、マシンの状態、レッスンの質、インストラクターとの相性を肌で感じることが最も重要です。

インストラクターの質を確認

マシンピラティスの効果は、インストラクターの指導力に大きく左右されます。質の高いインストラクターは、解剖学の知識が豊富で、一人ひとりの身体の状態を正確に見抜き、的確なアプローチをしてくれます。体験レッスン時には、以下の点を確認してみましょう。

• 指導は丁寧で分かりやすいか
• 質問しやすい雰囲気か
• 参加者一人ひとりに目を配り、適切な声かけや補助（アジャスト）をしてくれるか
• 国際的に認められたピラティスの資格を保有しているか

あなたの目的や身体の状態を深く理解し、的確な指導をしてくれるインストラクターを見つけることが、効果を実感するための近道です。

通いやすさとスタジオの雰囲気

継続するためには、ライフスタイルに合った「通いやすさ」が不可欠です。自宅や職場からアクセスしやすい立地はもちろん、予約システムの使いやすさや、自分のスケジュールに合ったレッスンが開催されているかも重要なチェックポイントです。

また、スタジオの雰囲気も大切です。受付スタッフの対応、スタジオ内の清潔さ、更衣室やパウダールームの快適さ、他の会員の雰囲気なども確認しましょう。どんなに良いスタジオでも、通うのが億劫になってしまっては意味がありません。自分が心地よく過ごせる空間かどうかを見極めましょう。

マシンピラティスで使われる代表的なマシンの種類

マシンピラティスと聞いて、どのような器具を思い浮かべるでしょうか。実は、ピラティスのマシンには様々な種類があり、それぞれに独自の特徴と効果があります。身体の状態や目的に合わせてマシンを使い分けることで、より効率的に理想の身体へと近づくことができます。ここでは、多くのスタジオで導入されている代表的な4つのマシンについて、その特徴と効果を詳しく解説します。

リフォーマー

リフォーマーは、マシンピラティスの中で最も代表的で、多くのエクササイズに用いられる万能マシンです。ベッドのようなフレームの上を「キャリッジ」と呼ばれる台がスプリングの抵抗を利用してスライドする仕組みになっています。このスプリングの強度や本数を変えることで、個人の筋力レベルに合わせて負荷を自由自在に調整できるのが最大の特徴です。

エクササイズのバリエーションは数百種類にも及び、寝た姿勢や座った姿勢、立った姿勢など、様々なポジションで全身を動かすことができます。身体への負担が少ないため、運動が苦手な方や体力に自信がない初心者の方でも、無理なくインナーマッスルを鍛え、全身をバランス良く整えることが可能です。

項目	内容
特徴	スプリングによって負荷を細かく調整できるため、初心者から上級者まで対応可能。寝ながらのエクササイズが多く、安全性が高い。
主な効果	全身の筋力・柔軟性の向上、インナーマッスルの強化、姿勢改善、ボディメイク
こんな人におすすめ	マシンピラティスが初めての人、運動経験が少ない人、全身をバランス良く鍛えたい人

キャデラック

キャデラックは、その大きさと見た目から「ピラティスマシンの王様」とも呼ばれる存在です。ベッド状の本体に高いフレームが取り付けられ、そこに様々な種類のスプリングやバー、ストラップなどが備わっています。その名の通り、高級車「キャデラック」のように、多機能で安定感があるのが特徴です。

元々は、負傷した兵士のリハビリテーションのために考案されたマシンであり、身体をサポートしながら特定の筋肉に的確にアプローチすることができます。エクササイズの数はリフォーマー以上に多く、部分的な強化から全身運動、アクロバティックな動きまで、あらゆるレベルと目的に対応できる究極のマシンと言えるでしょう。

項目	内容
特徴	エクササイズのバリエーションが最も豊富。身体をサポートする機能が高く、リハビリにも適している。
主な効果	身体の機能改善、可動域の拡大、アスリートのパフォーマンス向上、部分的な筋力強化
こんな人におすすめ	特定の身体の悩みを改善したい人、リハビリ目的の人、より高度なエクササイズに挑戦したい人

チェア

チェアは、その名の通り「椅子」のような形をしたコンパクトなマシンです。座面と、スプリングによって抵抗を調整できるペダルで構成されており、座る、立つ、横になるなど様々な姿勢でエクササイズを行います。一見シンプルに見えますが、非常に機能的で難易度の高い動きも可能です。

特に、体幹の安定性を高めながら、下半身の筋力やバランス感覚を養うエクササイズに優れています。日常生活での「立つ」「歩く」「階段を上る」といった動作の質を高めることにも繋がり、アスリートのパフォーマンスアップにも効果的です。省スペースなため、プライベートレッスン専門のスタジオや自宅でのトレーニングにも用いられます。

項目	内容
特徴	コンパクトな形状で場所を取らない。立位に近い動きで、バランス能力を効果的に鍛えられる。
主な効果	体幹強化、下半身の引き締め、バランス感覚の向上、スポーツパフォーマンスの向上
こんな人におすすめ	体幹や下半身を重点的に鍛えたい人、バランス感覚を養いたいアスリート、よりチャレンジングな動きをしたい中〜上級者

バレル

バレルは、半円形のカーブを持った樽（バレル）のような形状のマシンです。スプリングはなく、主に自重を利用してエクササイズを行います。この独特のカーブに身体を預けることで、他のマシンでは難しい動きをサポートし、特に背骨の柔軟性を高めるのに非常に効果的です。

バレルのカーブを利用することで、丸まった背中を伸ばしたり、凝り固まった背骨一つひとつを丁寧に動かしたりすることができます。猫背や反り腰といった姿勢の改善に絶大な効果を発揮するため、「スパインコレクター（背骨を矯正するもの）」という別名も持っています。腹筋や背筋の強化にも繋がり、しなやかで美しい背中のラインを作ります。

項目	内容
特徴	弧を描いた独特の形状。スプリングはなく自重でストレッチやエクササイズを行う。
主な効果	姿勢改善（特に猫背・反り腰）、背骨の柔軟性向上、体側や股関節のストレッチ、腹筋・背筋の強化
こんな人におすすめ	デスクワークで背中が凝り固まっている人、姿勢を根本から改善したい人、身体の柔軟性を高めたい人

マシンピラティスを始める前のQ&A

マシンピラティスに興味はあるけれど、始める前に解消しておきたい疑問や不安はありませんか？ここでは、初心者の方が抱きやすい質問をQ&A形式でまとめました。服装やレッスンの頻度、身体の柔軟性に関する不安など、気になるポイントをクリアにして、安心してマシンピラティスを始めましょう。

どんな服装で行けばいい？

マシンピラティスを行う際は、身体のラインが分かりやすく、伸縮性に優れた動きやすい服装が基本です。インストラクターが骨格の動きや筋肉の使い方を正確に確認し、適切な指導を行うために、ダボっとした服装よりも身体にフィットするウェアが推奨されます。

具体的には、トップスはTシャツやタンクトップ、ボトムスはレギンスやスパッツ、ヨガパンツなどがおすすめです。汗をかくため、吸湿性や速乾性に優れた素材を選ぶとより快適にレッスンを受けられます。安全のため、マシンに引っかかる可能性のあるフードやジッパー、過度な装飾が付いたウェアは避けましょう。

また、足元はスタジオによってルールが異なります。衛生面や滑り防止の観点から、裸足、もしくは滑り止めが付いたピラティス専用ソックスの着用が求められることが多いです。体験レッスンを受ける際に、服装と合わせて持ち物について事前に確認しておくと安心です。

種類	推奨される服装（OK例）	避けるべき服装（NG例）
トップス	Tシャツ、タンクトップ、フィット感のある長袖シャツ	フード付きパーカー、ジッパーやボタンの付いた服、装飾の多い服
ボトムス	レギンス、スパッツ、ヨガパンツ、ハーフパンツ	ジーンズなどの硬い素材のパンツ、裾が広すぎるパンツ
足元	滑り止め付きソックス、5本指ソックス（スタジオの規定による）	通常靴下（滑りやすいため危険な場合がある）

どのくらいの頻度で通うのが効果的？

マシンピラティスの効果を実感するための適切な頻度は、個人の目的やライフスタイルによって異なりますが、創始者のジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。この言葉が示すように、効果を出すためには継続することが最も重要です。

一般的には、週に1回のペースで始めるのがおすすめです。まずは身体を慣らし、ピラティスの基本的な動きや呼吸法を身につけましょう。姿勢改善や不調の解消、ダイエットなどを目指す場合は、身体の変化をより早く実感するために週2回以上に頻度を上げるとさらに効果的です。ただし、無理なスケジュールは継続の妨げになります。ご自身の体力や生活リズムに合わせて、楽しみながら続けられるペースを見つけることが成功の鍵となります。

身体が硬くても大丈夫？

「身体が硬いから不安…」という方が多くいらっしゃいますが、全く心配ありません。むしろ、身体が硬いと感じている人こそ、マシンピラティスの効果を実感しやすいと言えます。

マシンピラティスは、リハビリテーションから発展したエクササイズであり、身体への負担を軽減しながら行えるように設計されています。リフォーマーなどのマシンに付いているスプリング（バネ）が、動きをサポートしてくれるため、筋力や柔軟性に自信がない方でも正しいフォームでエクササイズを行うことが可能です。負荷の調整も自由自在なので、一人ひとりの身体の状態に合わせて、無理なく関節の可動域を広げ、しなやかな筋肉を育てていくことができます。継続することで、徐々に柔軟性が向上していくのを実感できるでしょう。

男性でも通える？

もちろんです。ピラティスは元々、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために、男性であるジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。そのため、男性の身体能力の向上やコンディショニングに非常に高い効果を発揮します。

体幹（コア）を徹底的に鍛えることで、ゴルフやランニングなどのスポーツパフォーマンスが向上するほか、長時間のデスクワークによる腰痛や肩こりの改善も期待できます。インナーマッスルが強化されることで、見た目にも引き締まった機能的な身体を手に入れることができます。近年では、トップアスリートや経営者などがコンディション維持のために取り入れるケースも増えており、男性専門のスタジオや男性歓迎のクラスも増加傾向にあります。ぜひ男性も積極的にチャレンジしてみてください。

株式会社DEPが推奨するレッスンの受け方

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、ただレッスンを受けるだけでなく、少しの意識を持つことが大切です。ここでは、多くのクライアントを指導してきた専門スタジオ「株式会社DEP」が推奨する、効果的なレッスンの受け方のポイントをご紹介します。

まず、レッスン前後に自分の身体の状態を意識することが重要です。レッスン前には「今日はどの部分を改善したいか」という目的意識を持ち、レッスン後には身体の変化や感覚を振り返ることで、トレーニング効果への理解が深まります。

次に、レッスン中はインストラクターの言葉に集中しましょう。動きの形を真似るだけでなく、「お腹をへこませて」「肩の力を抜いて」といった指示の一つひとつが、正しいフォームと効果に繋がります。そして、少しでも疑問や違和感があれば、遠慮なくインストラクターに質問してください。あなたの身体に合わせた的確なアドバイスをもらうことが、上達への一番の近道です。

最後に、他人と比べるのではなく、過去の自分自身と比較することを心がけましょう。ピラティスは自分の身体と心に向き合う時間です。できなかった動きができるようになったり、身体の軸が安定してきたりと、ご自身の小さな成長を楽しみながら継続することが、心身ともに大きな変化を生み出します。

まとめ

本記事では、今注目のマシンピラティスについて、その効果やマットピラティスとの違い、料金相場、スタジオの選び方までを網羅的に解説しました。マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、運動が苦手な方や初心者でも正しいフォームでインナーマッスルを鍛えられるのが最大の特長です。

姿勢改善やボディメイク、肩こり・腰痛の改善、メンタルヘルスの向上まで、心身に嬉しい多くの効果が期待できます。マシンが身体を支え、負荷の調整も容易なため、より早く、確実に効果を実感したい方には、マットピラティスよりもマシンピラティスから始めるのがおすすめです。

スタジオ選びで失敗しないためには、料金だけでなく、インストラクターの質や通いやすさを確認することが重要です。まずは気になるスタジオの体験レッスンに参加し、その効果と楽しさを実感してみてください。この記事をきっかけに、マシンピラティスで理想の身体と健康を手に入れる第一歩を踏み出しましょう。

【PR】関連サイト

株式会社DEP